Pratica Pilates : Os Exercícios que visam trabalhar a conexão entre mente e corpo

O pilates é uma atividade física que trabalha o corpo todo, tonificando os músculos, melhorando a postura, a flexibilidade e a respiração. O pilates pode ajudar a emagrecer, já que aumenta a força e fortalece os músculos, contribuindo para acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gorduras. No entanto, o objetivo principal do pilates não é o emagrecimento, e para que se atinja esse resultado, deve-se aliar o pilates a uma dieta balanceada orientada por um nutricionista e à prática de outra atividade física com elevado gasto calórico.

Um estudo científico publicado em 2017 refere que a prática do pilates, durante um tempo aproximado de 8 semanas é capaz de reduzir o peso corporal, diminuir o IMC, tonificar a cintura e diminuir a barriga e a circunferência dos quadris.

Quais são os benefícios do pilates para a saúde?

O pilates tem vários benefícios para a saúde, tanto física quanto mental. Alguns dos benefícios do pilates são:

• Melhorar a postura e corrigir os hábitos incorretos de postura;
• Aumentar a flexibilidade e a mobilidade;
• Melhorar a coordenação motora;
• Respirar melhor e de maneira mais consciência;
• Conseguir um bomtonificação muscular, fortalecendo e tonificando o corpo;
• Favorecer o relaxamento mental;
• Aumentar a consciência corporal;
• Diminuir o stress e a tensão corporal;
• Aumentar a vitalidade e a força;
• Ajudar a prevenir e reabilitar lesões músculo-esqueléticas;
• Diminuir o cansaço e ajudar a dormir melhor;
• Aliviar a dor nas costas;
• Melhorar a circulação sanguínea e a oxigenação do sangue;
• Aumentar a densidade óssea;
• Auxiliar na perda de peso.

Como posso começar a fazer pilates?

Para começar a fazer pilates, você pode procurar um estúdio ou um ginásio que ofereça aulas com um instrutor qualificado, que pode ser um fisioterapeuta ou um personal trainer com formação específica no método. Você também pode fazer pilates em casa, com a ajuda de um tapete de exercício e de um livro ou vídeo com orientação das posições a realizar. No entanto, é importante consultar o médico antes de iniciar o pilates para avaliar as suas condições físicas e cardíacas, de forma a realizar os exercícios com segurança.

Alguns exercícios básicos para começar a fazer pilates são:

• Contração do core: este exercício ajuda a contrair o core adequadamente, que é o conjunto de músculos que sustentam a coluna, os órgãos internos e a postura. Para fazer este exercício, você deve deitar-se de costas no chão, com as pernas fletidas e os pés apoiados no chão. Coloque uma mão sobre o umbigo e a outra sobre as costelas. Inspire pelo nariz e expire pela boca, empurrando o umbigo em direção à coluna vertebral e contraindo os músculos do assoalho pélvico. Sinta o seu ventre achatando sob a sua mão. Repita várias vezes.
• Pelve em posição neutra: este exercício ajuda a alinhar a coluna vertebral e a melhorar a postura. Para fazer este exercício, você deve deitar-se de costas no chão, com as pernas fletidas e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos sobre as ancas e sinta os ossos da bacia. Imagine que há uma linha reta que liga esses ossos. Inspire pelo nariz e expire pela boca, mantendo essa linha reta. Não arqueie nem arredonde as costas. Repita várias vezes.
• Onda pélvica: este exercício trabalha os glúteos e os abdominais. Para fazer este exercício, você deve repetir os mesmos passos do exercício anterior, até que você tenha a pélvis em posição neutra. Em seguida, inspire pelo nariz e expire pela boca, empurrando os pés contra o chão e elevando a bacia do chão, formando uma ponte com o corpo. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois desça lentamente, vértebra por vértebra, até voltar à posição inicial. Repita várias vezes.

O pilates é indicado para quem tem problemas de coluna?

O pilates pode ser indicado para quem tem problemas de coluna, desde que seja feito com orientação de um profissional capacitado e com autorização médica. O pilates pode ajudar a aliviar as dores na coluna, melhorar a postura, fortalecer os músculos do core (que sustentam a coluna), aumentar a flexibilidade e a mobilidade das articulações, prevenir e reabilitar lesões músculo-esqueléticas e melhorar a qualidade de vida.

No entanto, o pilates também pode ter algumas contra-indicações, dependendo do tipo e da gravidade do problema de coluna. Por exemplo, pessoas com hérnia de disco devem evitar exercícios que aumentem a pressão sobre o disco intervertebral, como flexões e rotações da coluna. Pessoas com osteoporose devem evitar exercícios que causem impacto ou compressão sobre os ossos, como saltos e torções da coluna. Pessoas com inflamação ou infecção na coluna devem evitar exercícios que causem dor ou desconforto na região afetada.

Portanto, antes de iniciar o pilates para coluna, é importante consultar o médico e o fisioterapeuta para avaliar o seu caso e indicar os exercícios mais adequados para você. O pilates deve ser adaptado às suas necessidades e limitações, respeitando o seu ritmo e o seu nível de dificuldade. O pilates deve ser uma atividade agradável e benéfica, e não uma fonte de dor ou sofrimento.

Porque razão deveríamos de praticar pilates

Existem muitas razões para praticar pilates, pois é uma atividade física que traz benefícios para o corpo e para a mente. Algumas das razões para praticar pilates são:

• Melhorar a postura e a consciência corporal;
• Fortalecer e tonificar os músculos, especialmente os do core (que sustentam a coluna);
• Aumentar a flexibilidade e a mobilidade das articulações;
• Melhorar a respiração e a circulação sanguínea;
• Aliviar o estresse e a tensão muscular;
• Prevenir e reabilitar lesões músculo-esqueléticas;
• Aumentar a autoestima e o bem-estar;
• Desafiar e diversificar o treino físico.

O pilates é uma atividade que pode ser praticada por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, desde que tenham orientação de um profissional qualificado e autorização médica. O pilates pode ser adaptado às necessidades e objetivos de cada um, respeitando o ritmo e o nível de dificuldade de cada praticante. O pilates é uma atividade que pode ser feita em estúdios, ginásios ou em casa, com ou sem equipamentos específicos. O pilates é uma atividade que pode ser divertida e agradável, além de saudável.

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Ana Ribeiro

Estudei na área de animação sócio cultural e sempre fui apaixonada por ler e escrever. Actualmente sou animadora sócio-cultural, consultora independente de viagens e também sou blogger nas temáticas lifestyle, moda, utilidades, desporto e viagens.