O que deve fazer após acordar, segundo a ciência ?

Acordar bem é essencial, com base em estudos científicos, é essencial fazer uma boa transição entre o sono e o pós acordar. Saiba como actuar.

Para muitas pessoas, acordar de manhã pode ser um dos momentos mais desafiantes do dia. No entanto, existem estratégias, apoiadas pela ciência e por especialistas em sono, que podem tornar este processo mais simples e menos desagradável.

De acordo com a National Geographic e Andrew McHill, diretor do Laboratório de Sono da Universidade de Ciências da Saúde de Oregon, o cérebro precisa de tempo para transitar do estado de sono para a vigília pela manhã. Este processo não é imediato, pois o cérebro atravessa o que é conhecido como “inércia do sono” ou “torpor matinal”, uma sensação que pode durar entre 20 a 30 minutos após acordar. Se essa sensação persiste, pode ser um sinal de que a noite de sono não foi reparadora ou de que existem distúrbios do sono. Para minimizar este problema, os especialistas recomendam seguir algumas orientações:

Estabeleça uma rotina de sono: Manter horários regulares para se deitar e levantar é crucial para treinar o corpo a despertar de forma mais natural. Ir para a cama à mesma hora todos os dias permite que o relógio biológico se ajuste, reduzindo a sensação de cansaço ao acordar. Segundo o laboratório de investigação do sono da Universidade de Michigan, prever mudanças regulares no ciclo circadiano ajuda a otimizar a nossa fisiologia.

Além disso, os especialistas apontam que nem todas as pessoas funcionam da mesma forma. Molly Atwood, da Universidade Johns Hopkins, explica que os padrões de sono são fortemente influenciados pela genética, o que torna difícil alterá-los sem impactar a saúde.

Acorde com luz natural: A exposição à luz solar pela manhã é fundamental para regular o ciclo circadiano. Sempre que possível, deixe as cortinas abertas para permitir que a luz do sol entre no quarto de manhã, ou utilize uma lâmpada de luz natural. A luz é um regulador poderoso da melatonina, a hormona que controla o ciclo sono-vigília.

Torne o despertar num hábito agradável: Incorporar pequenas atividades prazerosas na sua rotina matinal, como ouvir música suave ou saborear uma chávena de chá, pode tornar o processo de acordar menos temido e algo que se espera com prazer.